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天气渐凉,老年人有“三怕”,秋冬季一定要当心!
来源:健康时报
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11
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秋冬季节老年人有“三怕”
1. 怕跌倒
河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳2023年在个人公众号刊文表示,大多数老年人都有不同程度的骨质疏松,一旦跌倒,很容易发生骨折。天气逐渐变冷,北方一些地区地面开始结霜,容易滑倒,雨雪天气更是如此。
①
对策
:老年人外出一定特别小心,比如穿防滑的鞋子,谨防跌倒。
2. 怕感冒
老年人要“春捂”,但不能“秋冻”!秋冬季是感冒高发季节。老年人抵抗力往往较差,感冒后更容易继发肺炎,肺炎是老年人生命健康最大的威胁之一。
对策
:及时增减衣物,外出务必注意保暖,避免感冒。户外锻炼时尽量避开早晨和晚上气温最低的时间段。条件允许时建议注射流感疫苗,可以有效减少流感的发生。
①
3. 怕体能下降
有些老年人(特别是高龄老人)天冷不愿出门活动,闷在家中,到春天转暖后体能明显下降,原来能上下两层楼,发现自己不能爬楼梯了。
对策
:老年人在秋冬季也要根据自身情况坚持锻炼,在家做一些适合自己的室内运动,也能起到保持体能的作用。
①
图/摄图网
-2-
国家发布“老年人健康20条”,
你能做到几条?
国家卫健委在2019年老年健康宣传周发布了20条老年健康核心信息,供大家对照参考。
②③
1. 积极认识衰老
老年人要有自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。
2. 合理膳食,均衡营养
老年人饮食要定时、定量,每日食物品种包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜水果,奶类及奶制品,坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一份零食或水果。
3. 适度运动,循序渐进
老年人根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。
4. 及早戒烟,限量饮酒
戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
5. 保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。
6. 定期检测血压
测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。
7. 定期检测血糖
老年人应该每1-2个月检测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少检测1-2次血糖。
8. 预防心脑血管疾病
控制心脑血管疾病危险因素,如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。
9. 关注脑卒中早期症状
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。
10. 重视视听功能下降
避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。视力、听力下降及时就诊。
11. 重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。
12. 预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
平时保持适度运动,佩戴适当眼镜改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。
13. 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少步行下楼梯,控制体重。增加日晒时间。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
14. 预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
15. 保持良好心态,学会自我疏导
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,对日常活动缺乏兴趣等抑郁症早期症状,要及时就诊。
16. 预防阿尔茨海默病
阿尔茨海默病多起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊。
17. 合理用药
用药需严格遵守医嘱,不滥用药。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。
18. 定期体检
老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。保存完整病历资料。
19. 外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
20. 积极参与社会活动
结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。
本文综合自:
①2023-09-11郭艺芳心前沿《天气渐凉,老年人有“三怕”,一定要当心!》
②2019-06-10健康中国《一图读懂:老年健康核心信息20条》
③2022-02-26中国疾控动态《老年人健康20条 关爱你身边的老人》
注:本文内容仅供参考。
来源:健康时报
编辑:王真
审稿:鲁洋
版权归原作者所有,如有侵权请告知
-THE END-
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